BBC纪录片用科学数据证明高强度间歇训练（HIIT）是可以快速燃烧脂肪和增加肌肉，改善新陈代谢和心脏健康的。但是这种短时高效的运动并不是适合每一个人，也并非每一个瑜伽人都能接受。
那么如何将这一项被科学证实了快速燃脂的高效运动融合进瑜伽体式中呢？
那么这么好的序列，今天送给每一位爱美的女神！
说明：
＊整个过程需要时间：15-25分钟。
＊每个动作1分钟，然后过渡到下一个，以HIIT为动力的每一个动作，必须有30秒的缓慢意识觉知，然后20秒的快速运动，最后10秒是高强度运动。
＊大部分体式是用鼻子呼吸，但是在这个过程中需要的时候，你也可以通过嘴巴呼吸。
＊在完成这些动作之后，要记得用滚轴放松肌肉，因为运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时放松，出现乳酸堆积，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，很容易造成损伤。
进入练习：
step 1：山式站姿，站在垫子的靠前部分，双脚并拢，双臂在身体的两侧，掌心朝向自己。
step 2：双脚分开与髋同宽，屈膝，吸气，双手高举过头顶，掌心相对。呼气时，双腿伸直脚后跟离地向上，同时将双手握拳放在腰部的两侧，重复30秒，然后完成呼气时跳回到垫子上，并且从髋部开始弯曲，减轻膝关节的压力，重复1分钟。
step 3：再次回到幻椅式，在这里吸气，呼气时，将手掌合十放在胸前，并将右手肘触到左膝外侧，身体向左侧扭转，转头看向上方，吸气时返回到幻椅式，下一次呼气时，扭转到相反的放心。持续做1分钟。
step 5：身体转向垫子长边的方向，双脚分开合适的距离，脚掌向外转大约30度，弯曲双膝，直到膝盖在大脚趾2、3根脚趾的延长线上，吸气时双手臂高举过头顶，掌心相对。保持1分钟。
step 5：在上一个体式中，呼气时，踩住左脚，伸直右膝，上身向前向下，双手臂与肩部平行，身体向左和向右移动。
这个体式完成之后，可以选择挺尸式休息5-10分钟，然后再继续练习。
step 6：左脚向前与地面垂直，双手握拳放在腰部的两侧，右脚伸直前脚掌着地进入高弓步，吸气时，伸直双腿并将双臂高举过头顶，呼气时，弯曲前膝盖，双手向下，重复1分钟。如果需要，在换边的时候休息几个呼吸，然后换右脚向前，重复1分钟的练习。
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step 7：进入下犬式，确保十根手指大大的张开，十根脚趾大大的张开牢固的均匀按压在地面上，呼气时，抬起后脚后跟，弯曲左膝，向左肘移动。吸气时回到下犬，下一次呼吸时，抬左脚后跟，弯曲右膝向右肘移动，然后吸气回到下犬。重复30秒，如果可以的话，在最后的30秒内加快速度。
step 8：进入平板式，双手分开与肩同宽，双手掌在肩部的下方，前脚找压实垫子，脚后跟向后，臀部自然向下，启动核心力量，然后保持双脚分开，开始向左向右摆动脚后跟，保持臀部抬高不落地，重复1分钟。（注意不是左右摇摆臀部，臀部要保持不动）
step 9：金刚坐姿，臀部坐在脚后跟上，双手指尖点地放在臀部的后侧，然后躯干向后走，直到感觉到肩膀的伸展，在这里深呼吸1分钟。
step 10：金刚坐姿，上半身向前向下，额头点地，双手自然放松放在臀部的两侧，掌心朝上，在这里深呼吸1分钟。
PS : 在完成各项训练之后，记得用滚轴滚一滚疲劳的肌肉，不仅能有效缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，所以这个步骤千万不要偷懒哦。注意，滚轴在放松肌肉的过程中，要避开所有的关节部位。
正确的练习不仅可以瘦身塑型，还能强身健体，让你越练越美丽，不过一定要注意量力而行的原则！
所以为了这个夏天可以有个美美的身材来匹配那些流行的裙子、短裤、吊带而量力练习起来吧！
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用瑜伽对抗岁月
让形象永葆青春
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